A: Strength: Tempo Pullups 5 x 5 rept tempo pullups No existe parade alguna y se mide el tiempo. B: Tempo Push ups 5 x 5 Push ups No existe parada alguna y no se apoya en el suelo más que el pecho. “Usar 2 discos de 10 kg” C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Double Under B: WOD: 4 Rounds For Time: 6 Strict Pull-Up 36 Double Under o 1 min. de práctica 60” Ring Plank 36 Double Under o 1 min. de práctica C: Stretch A: Skill: Wall ball Shot B: WOD: Karem 150 Wall ball shot C: Stretch

PLANTA DE ABAJO WOD: 22 Minutes For Total Reps (5 Rounds): 2 Min. Barbell Complex, @75% del Shoulder Press 1 Min. Box Jump Over 30 Sec. Slam Ball, 20/15 Kg 1 Min. Rest – 1 Barbell Complex consiste en: 2 Shouder Press 3 Push-Press 4 Push-Jerk C: Stretch A: Gymnastic WOD: AMRAP 18 Min 6 […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Toes To Bar B: WOD: 19 Minutes For Total Reps (5 Rounds): 1 Min. Toes To Bar 1 Min. Wall Ball Shot 1 Min. Single Under 1 Min. Rest C: Stretch A: Skill: Power Snatch B: WOD: 10/8/6/4/2 Power Snatch Burpee Box Jump Time cap 12 Min C: Stretch

A: Practica: Hand Stand Walk B:Recurridos varios de Hand Stand Walk C: Core: 4 x 40” Hollow B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic: Burpee Test For Time: 100 Burpees To Target Elite: Sub 5:47” Competitor: Sub 6:19” Advance: Sub 6:55” Average: Sub 9:54” Beginner: Sub 11:46” -El target será anilla a 15 cm tocando con ambas manos. B: WOD: For Time: 100 Ring Toes To Bar 1600 Meters Run Time Cap: 16 Min. […]