A: WOD: For time: 120 One Db Step Up @22,5Kg/15Kg 1200m Bulgarian Bag Run @20Kg/10Kg (CAP 25´) B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Hotshots 19” 6 Rounds For Time: 30 Air Squats 19 Power Cleans, 61/43 7 Strict Pull-Ups 400 meter Run Time Cap: 38 Min. B: Stretch A: Strength: 8 Series de 3 Front Squat B: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Power Snatch&Overhead Squat B: WOD: For Load: Complex 1 Power Snatch 2 Pause (3”) Overhead Squat B: Stretch A: Skill: DB Shoulder press B: Heavy day: 5 Series de: 6 DB Shoulder press 2 Shuttle run “4 largos” 4 DB Shoulder press C: Stretch

A: Strength: Rm Box Jump B: Trabajo core:4 Rondas de: 8 Strict toes to bar 8 Pass trough en paralelas 8 Sentadillas laterals C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: WOD: AMRAP in 20 Minutes: KB Carry Hold, 32/24 Kg Al descansar penalty de: 8 Box Jump, 50/60 Cm 16 Sit-Ups 32 Double Under Unbroken -Tu marca serán los minutos totales acumulados en KBCH B: Stretch A: Metabolic: AMRAP 8 Min Por parejas YGIG 12 Wall ball Shot 5 Burpees Over […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Kipping Pull-Up B: WOD: 3 Rounds For Time: 10 Kipping Pull-Up 300 Meters Row o 200 Meters Run C: Stretch A: Skill: Hand Stand Push Ups Y Adaptaciones B: WOD: 4 Rondas de: 8 Hand Stand Push ups 16 DB Deadlift 30” Plancha. C: Stretch