A:Wod: AMRAP 10´50 Db Step Up 100 DU / 100 SU Max Burpee Box Jump Over *Rest 5´ AMRAP 8´ 40 Db Step Up 80 DU / 80 SU Max Burpee Box Jump Over *Rest 4´ AMRAP 6´ 30 Db Step Up 60 DU / 60 SU Max Burpees Box Jump Over *Score: Nº Burpee […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark Compara tu marca con la del día 8/07/2020 “Manuel Mojica” For Time: 21-18-15-12-9-6-3 Pull-Ups Clean&Jerk, 61/43 KG Time Cap: 28 Min B: Stretch A: WOD: OT2M Durante 12 min 10 Deadlift 70/48 kg 8 Hang Power clean 70/48 kg 6 STO 70/48 kg B: Metabolic: 2 X 500 m […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Running B: WOD: Fartlek 3 Rounds: 400 Metros de carrera ritmo suave 400 Metros ritmo medio 400 Metros de carrera ritmo alto C: Stretch A: Skill: Kb Snatch B: WOD: AMRAP 12 Min 8 KB Snatch Derecha 8 KB Snatch Izquierda 200 m run 8 KB Step up B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Nasty Girls” 3 Rounds For Time: 50 Air Squats 7 Ring Muscle-Ups 10 Hang Power Cleans, 61/43 Kg Beginner: Sub 18 Average: Sub 14 Advance: Sub 10 B: Stretch A: WOD Por parejas: AMRMAP 20 Min 1000 m Row 100 KB Swing Ruso 100 Toes to bar *Lo pueden […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: For Quality: 15 S. Ring Muscle-Up/ 30 S. Ring Muscle-Up anillas bajas Dedicaremos toda la primera parte de la clase a repasar la técnica del MU estricto. ¡No te lo pierdas! B: Stretch A: Skill: Push ups/ Adaptaciones B: WOD: OTM Durante 27 min Min 1: 30” Practica de Double […]

A:Wod: OT8M x3 (24´) 1,6Km Run o 1,6Km Ski erg o 2Km Row o 4Km Assault Bike *Intentaremos cambiar de medio en cada OT8M B: Stretch