GRANADA PLANTA DE ABAJO A: WOD: AMRAP 24 min: 8   Hollow Rocks 16 Push-Ups 24 Kb Swing, 24-16 kg 32 Double Under 400 m Run B: Stretch MADRID A: Strength:4 x 8 Pyramid HSPU B: WOD:4 Rondas de10 Strict pullups/ Rack Pullups15 Box Jump C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: SKILL: Strict Pull-Up B: WOD: For Time: 25 Strict Pull-Ups 100 Wall Ball Shots *Divide como quieras C: Stretch MADRID A: SkillPower Clean B:WOD:OTM 15 “5 Rondas”Minuto 1: 4 Power cleanMinuto 2: 10 BurpeesMinuto 3: 60” Plancha C: Stretch

WOD A: WOD:20 Min de:Maximas rondas de15 STO20 Deadlift30 Skipping*cada min 3 Burees. B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: STRENGTH: OTM Durante 10 Min. 10 Back Squat @40% B: WOD: For Time: 50 Hang Power Clean&Jerk, @50% *Penalty de 10 Burpees Over The Bar C: Stretch MADRID A: WOD:OTM 18 MinMinutos Pares:30” Max Shuter run lado a ladocuadrado. “Desplazamiento lateral”Minutos Impares:30” Max Hang Cluster 50/ 30 KG B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: SKILL: Double Under B: WOD Durante 18 Min: 40” On 20” Off Max. Double Under Max. Burpees Max. Slam Ball C: Stretch MADRID A: Skill:DB Push Press B: WOD:5 Rondas de:10 DB Push Press15 Box Jump20 Sit ups C: Stretch

WOD A: WOD:AMRAP 20 Min20 Lunges abrazando mochila.15 Push ups20 remos con mochila B: Stretch AEROBIC CAPACITY A: AMRAP 25´30 Jumping Lunges15 Jump Candlestick B: Stretch