A: Strength: 15 Min para buscar Rm de Deadlift B WOD: 21/15/9 Dumbbells thrusers Burpees bastard Time Cap 12 min C: Stretch

A: Skill: Thruster B: WOD: 5-5-5-5 Thruster

Peso muerto 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Gimnastic OTM 10 min 3 Bar muscleups ó 5 Pullups ó 4 Chest to bar 8 Air Squat B: WOD: 5 Rondas de: 200 M run 15 Kb swing 24/16 kg 20 sit ups Time cap 15 min C: Stretch

A: Skill: Toes to bar B: WOD: AMRAP 9´ 5 Toes to bar 10 Med ball clean 15 Push up

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.