A: OTM 10 min 30 seg para hacer 3 muscleups o mayor número de muscleups. Tienen que ser unbroken. En los segundos 30 seg del minuto, aquellas personas que no hacen muscleups  realizan 5 pullups con kipping o goma. B: WOD: AMRAP 15 min de: 10 toes to bar 15 fondos con plamada. 20 zancadas […]

A: Técnica de Overhead squat B: WOD OTM 12 min Impares 5 OHS + 10 V Sit ups Pares 5 OHS + 5 Burpees ove the bar C: Stretch

Press de banca: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos en paralelas, bajar hasta que el pecho llegue a la altura de las manos y empujar. Subida explosiva. 5 x 10 Trabajo de aperturas con mancuernas sobre banco. Peso controlado y […]

Sentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Multisaltos avanzando hacia delante 5 x 6 saltos Trabajo de femoral en GHD, Boca abajo, flexión de rodillas y bajada controlada. 5 x 8

“Jag 28“ For time: corer 800 m 28 Kettlebell swings, 28 Strict Pull-ups 28 Kettlebell clean and jerk, each 28 Strict Pull-ups corer 800 m

A: Strength: Shoulder press 3 x 5 B: WOD: 5 box jump 70/60 cm 10 push ups 15 power clean 70/45 kg 20 deadlift 70/45 kg 25 burpees over the bar 30 double unders 35 kcal row 30 double unders 25 burpees over the bar 20 deadlift70/45 kg 15 power clean 70/45 kg 10 push […]