Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

WOD 2 DEL FITFORALL

Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Strength: OTM Durante 10 min de: 10 dumbell thrusters pesados unbroken. B: WOD: AMRAP 10 min: 15 Dumbbells Push press 15 burpees 15 slam ball C: Stretch

A: OTM 8´ 10 Wall ball shots B: WOD AMRAP 8´ 5 Kt push press con cada brazo 10 Burpees 200m Run

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.