A: Metabolic 2 series de 500 m row B:WOD: AMRAP 18 min 400 m run 20 situps 10 dumbbells snatch 5 wall climb C: Stretch

Entreno en equipos: Numero de vueltas = al número de componentes del equipo. Cada componente tendrá que hacer los ejercicios en cada ronda y en cada ronda todos cargarán con uno durante 100 m, hasta que todos hayan sido transportados. 20 slam balls 20 situps 20 box jump 20 burpess

A: Gimnastic Trabajo de core. Tabata de plancha con codos al suelo Tabata de situps Tabata de Superman Rest 1 min entre tabatas B: WOD: 50 Double unders Them 3 rondas de: 15 wall ball shot 10 burpees pullups 15 Hollow rocks Them 50 Double unders Time cap 15 min C: Stretch.

A: Gimnastic: OTM 30 seg ON 30 Seg OFF durante 10 min. Kipping Pullups B: WOD AMRAP 10 min 10 burpees over the box 15 sit ups 10 HSPU piramide. C: Stretch.

Por equipos: 400 m cargando con material 60 box jump alternando el saltador 80 burpees alternando el que trabaja, uno cada uno 100 situps alternando el que trabaja. 400 m run cargando con material.

A: Strength: 4 X 8 Thruster con barra desde rack, 40/50/60/70 kg   20/30/40/45 kg, si se puede, sino se mantiene peso, NO se puede fallar. B: WOD: 4 Series de: 16 Dumbbells Snatch 20/12.5 kg 16 Slam ball 16 pullups 16 situps Rest 2 min. Tiempo capado a 18 min. C: Stretch.0