Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD:

A: Strength: 5 x 5 pull ups lastrados, sin fallo. B: wod: 3 rounds of 20 kb swing 24/16 15 squat clean 50/ 35 kg 5 walk climb Time cap 20 min C: Stretch

A: Strength: Push Press: 4 x 10 con rebote controlado, peso moderado. B: WOD: AMRAP 9 min: 10 Pullups 10 push ups 10 air Squat C: Stretch

Entreno por parejas: Mientras uno corre 400 m El compañero acumula vueltas de 20 doble unders 10 pull ups 5 slam ball pesado Cuando realizan el cambio el compañero sigue por donde, el que estaba hacienda las rondas lo dejó Al final se apuntan las rondas de la pareja y el tiempo. Cada parte de […]

A: Strength: 4 Series de max pullups con kipping o butterfly B: WOD: 4 rondas de : 10 power clean 50/30 kg 15 burpees over the bar 10 deadlift 50/30 kg C: Stretch

Heroe DANIEL For time 50 Pull-ups 400 meter run 21Thruster 40/20KG 800 meter run 21Thruster 40/20KG 400 meter run 50 Pull-ups