A correr!!!!!!! Rápido Rápido A: Strength: 10 series de 100 m run “rest 30 seg” B: WOD: AMRAP 10 min of:  8 HSPU 10 burpees  12 Box jump (60/50 cm) rest 3 min. AMRAP 5 min of: 8 pull ups 10 Dumbell snatch “5 por lado, cambiando cada rep” 12 air squat. C: Stretch.

A: Strength: 5 x 8 push press pesado pero sin fallar. B: WOD: 10  HSPU 15 Power clean 60 / 30 kg 20 toes to bar 25 box jump 30 burpees 25 box jump 20 toes to bar 15 Power clean 60 / 30 kg 10 HSPU CAP TIME: 20 min. C: TABATA of Air […]

A: skills : Hand Stand Push Up: practica de ejecución y mejora de la eficiencia en el kiping. Trabajo con varios Abmat y con deficif para los más avanzados. B: WOD: AMRAP 7 min 10 box jump (60 / 50 cm) 10 burpess 10 toes to bar Rest 3 min AMRAP 7 min. 10 wall […]

Hoy nos toca subir la cuerda, de forma eficiente y segura. A: Skills: Climb rope. B: Wod. AMRAP 15 Min: 2 HSPU 2 Back Squat 60/ 35 kg 2 box jump (70 / 60 cm) 4 HSPU 4 Back Squat 60/ 35 kg 4 box jump (70 / 60 cm) 6 HSPU 6 Back Squat […]

Conocéis  a Mary?? Es una chica encantadora, pero marea un poco… será por ver las cosas cabeza abajo? A: Benchmark MARY: AMRAP 20 min 5 HSPU 10 Pistols 15 pullups B: Tabata situps: C: Stretch

Bienvenidos a este famoso bechmark que une el trabajo con cargas y la capacidad gimnástica del atleta. Capaz de dejarte completamente agotado en pocos minutos. A: DIANE: 21-15-9 of: 100 kg deadlift Handstand push-ups B: 4 x 10 GHD sit ups. C: Stretch