A: Gimnastic: 10 OTM de: 3 chest to bar 3 pullups 5 toes to bar “Para aquellas personas que no tengas c2b y Pullups, se trabajarán 3 pullups con goma, 3 pullups con salto y 5 knee to up”. B: WOD: 4 rondas de: 300 m run con material (kb, disco, dumbbells) 20 russian twist […]

A: Strength: Front Squat : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 3 rondas de: 1 min max cal row 1 min max Dumbbell Snatch 1 min max double unders 1 min max Chest to bar 1 min rest C: Stretch.

A: Metabolic: 1 min de burpee box jump On 1 min Off durante 10 Min B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Ring dip Chest to bar Time cap 15 min C: Stretch

A: OTM 10 min 3 toes to bar + 5 chest to bar sin soltarse si es possible. B: wod por equipos. Rotaciones de  cada parte del equipo cada 45 seg y 15 seg de cambio en el remo. Acumular máximos metros en 15 min. C: Stretch.

A:  Lunges con barra. 4 x 10. B:WOD: AMRAP 10 min: 200 m run 10 power clean 60/ 40 kg. 5 chest to bar C: Stretch

A: Strength. Deadlift 5 x 5 al 70% B: WOD: AMRAP 7 min 7 Chest to bar 7 Power clean  60 kg/ 40 kg 7 Push press 60 kg/ 40 kg No se puede tirar la barra. C: Stretch