A: Gymnastic: 4 X COMPLEX de: 3 TOES TO BAR /3 C2B/3 Bar Muscleups 3 toes to bar/ 3 Pullups/ 3 C2B 3 Toes to bar/ 3 Kip Swing/3 Pullups 3 knee ups/ 6 Kip Swing B: WOD: 4 Rondas de: 200 m RUN 15 DB STO 10 Burpees 3 Wall climb Tima cap 12 […]

A: Strength: 3 x 2 Hang clean B: WOD: 3 Rondas de: 400 /300 m row 10 Front Squat desde rack 60% Rm 15 KB STO 10 Burpees Time cap 12 min C: Stretch

A: Metabolic: 1 min On 1 min Off durante 10 min de Burpees. Apuntar el numero total. B: WOD: AMRAP 15 Min 400 m run 20 Lunges plate over head 20 Ring Dips 20 Sit ups C: Stretch

A: Metabolic: OT3M durante 12 min: 200 m row 10 Burpees 10 Sit ups B: WOD: 3 Rondas de: 10 Hang Power Clean 70/40kg 10 Shoulder to ovehrhead 70/40kg Time cap 10 min. C: Stretch

Entrenamiento por equipos: En equipos de 5 Personas Durante 8 min: Acumular max metros en trineo con 4 discos de 20 kg encima, podrán empujar de dos en dos. Del min 8:01 al 16:00 máx sincro Burpees Del Min 16:00 al 24:00 Max m dE trineo con 4 discos de 20 kg encima, podrán empujar […]

A: Metabolic: 3 Rondas de: 15 Box Jump 15 Burpees 15 Slam balls Rest 1 min. B: WOD: 21/15/9 DB STO Pullups Entre rondas 200 m Run Time cap 8 min C: Stretch