A: WOD: 10 Bar muscleup o (adaptación) 20 Kcal Row 30 Wall ball shot 40 burpess 50 Lunges con mancuernas en el sitio 40 Burpees 30 Wall ball shot 20 Kcal Row 10 Bar Muscleups B: Stretch.

A: Strength: 5 X 2 Full clean B: WOD: 21/15/9 Front Squat con el 70% aprox de la ultima serie de la parte A Burpees Over the bar C: Stretch

A: Gimnastic: 4 x complex eligiendo entre: 2 chest to bar + 2 bar muscleup+ 2 chest to bar + 2 muscleups 2 chest to bar + 2 Pullups+ 2 chest to bar + 2 Pullups 2 Pull ups + 2 kip swing+ 2 Pullups + 2 kip swing 3 Kip swing + 3 negative […]

A: Gymnastic: OTM 8 min 10 m Hand Stand Walk ó 18 Shouder taps 5 Burpees. B: WOD: AMRAP 8 Min 8 Power clean 80/ 50 kg 8 DB STO C: Rest.

A: WOD: 5 rondas de: 800 m run 20 Slam ball 15 Toes to bar 10 burpees. B: Stretch

A: Gimnastic: Amrap 9 Min 3 Bar Muscleups ó Mismos pull y Push 3 HSPU 6 Bar Muscleups ó Mismos pull y Push 6 HSPU 9 Bar Muscleups ó Mismos pull y Push 9 HSPU…… B: WOD: 60 Burpees por tiempo time cap 10 min. C: Stretch.