Hoy el box permanecerá cerrado pero os invitamos a todos a disfrutar de este gran héroe, coincidiendo con la entrada de esta etapa metabólica. Os esperamos en la pista!!!! Griff For time Run 800 meters Run 400 meters backwards Run 800 meters Run 400 meters backwards

A: Strength: 5 x 8 push press pesado pero sin fallar. B: WOD: 10  HSPU 15 Power clean 60 / 30 kg 20 toes to bar 25 box jump 30 burpees 25 box jump 20 toes to bar 15 Power clean 60 / 30 kg 10 HSPU CAP TIME: 20 min. C: TABATA of Air […]

A: Skills Kipping pullup B:WOD. 2 Vueltas al circuito sumando todas las repeticiones, descanso 2 min entre circuitos. 2 min row (sumamos calorías) 2 min kb swing 2 min Wall ball shot 2 min pullups 2 min ring dep o tríceps en banco C: Stretch

A: Strength: Back Squat: 5 x 8 rept, sin fallo pero intenso. Y sin parar durante la serie. B: WOD: 12 Snatch o Power Snatch (40 / 20 KG.) 200 m run 10 Snatch o Power Snatch (40 / 20 KG.) 200 m run 8 Snatch o Power Snatch (40 / 20 KG.) 200 m […]

A veces pensamos que los ejercicios más comunes no necesitan mejorar técnicamente, ERROR. Si lanzas un mal un balón tendrás que recepcionar un piano. Por ello trabajaremos este ejercicio antes de poner el corazón al máximo. A: Skills. Wall balls shot. Técnica y eficacia en el lanzamiento del balón y su recepción. Practicando la altura […]

Después de un mes trabajando la fuerza y de ver vuestros progresos nos centraremos más en el desarrollo de las capacidades cardiovasculares a distintos niveles de intensidad. Para hoy una de las pruebas más exigentes que se pueden hacer. Disfrutar del sabor del ácido láctico. A: Row test: 500 m. B: WOD: 3 rounds of: […]