A: Metabolic: 1 min On/ 1 min OFF Acumular max rondas durante 7 min 30 Thrusters 30/20 kg 30 deadlift 30/20 kg B: WOD: 3 Rondas de: 6 Power clean 90/ 50 kg 12 Burpees Over the bar C: Stretch

A: Gymnastic WOD. “CHELSEA” EMOM in 30 minutes 5 Pull-Ups 10 Push-Ups 15 Air Squats B: Stretch

“HELTON” 3 Rounds For Time 800 meter Run 30 Dumbbell Squat Cleans (50/35 lb) 30 Burpees

A: Gimnastic WOD: AMRAP 12 Min 15 ring dips 10seg L-Sit 10 m Paso del oso 10 m Paso del cangrejo B: WOD: 100 Devil press “Sin Push Ups” C: Stretch

A: Metabolic: 4 Series de: 250 m row 15 KB SDLHP 15 Wall ball shot Rest B: WOD: Por parejas Mientras 1 corre 400 m con saco bulgaro El compañero acumula rondas de: 10 back Squat 80/45 kg 10 V/Situps “Cada uno corre 2 veces 400” Apuntar rondas en la pizarra. C: Stretch

A: Gymnastic: Andar haciendo el pino. Busca tu Rm o mejora la técnica. B: WOD: For time: 800 m run 25 Over head Squat 50/30 KG 25 toes to bar 25 Dball Atlas C: Stretch