A: Strength: 4 x 2 Full clean T&G B: WOD: FRAN: 21/15/9 Thrusters Pullups C: Stretch

A: Metabolic: 5 Rondas de: 200 m Run 10 Power Snatch 40/25 kg Rest 2 Min “Deberán ser en movimiento, Row, Bici o Ski”. B: Core: 4 x 15 Agrupaciones con disco. C: Stretch

A: Gymnastic: 4 x 3 Toes to bar 3 Chest to bar 3 Bar Muscleups B: WOD: 10/8/6/4/2 DB Snatch “alternando mano” Db OH Squat “La mitad con cada mano” Push ups Hand relise. C: Stretch

A: Metabolic: A´- AMRAP 4 Min Max Burpees A´´- AMRAP 6 Min 5 Burpees 10 Hang Power clean 50/30 kg A´´´- AMRAP 8 Min 5 Burpees 10 Hang Power clean 50/30 kg 10 STO 50/30 kg B: Stretch

A: Entrenamiento por parejas: 4 Rondas de: 30 Thrusters con 50 kilos, cada parte de la pareja agarra un extremo. 800 m Run con saco búlgaro B: Stretch

A: Metabolic: Por parejas. 16 Min Acumulando: min 0 al min 3. Max Kcal Row Rest 1 Min Min 4 al  min 7. Max Devil Press Rest 1 min Min 9 al min 12. Max D- Atlas. Rest 1 min Min 13 al min 16. Max DB STO “Mismo peso del evil press.” B: Stretch.