A: Strength: Back Squat. 4 x 3 80% B:WOD: AMRAP 12 Min 15 Box Jump 20 DB Santch 15 Sit Ups C: Stretch

A: Gymnastic: Practica de Hand Stand Walk. B: Strength: 4 x Full Snatch + Hang Snatch + Over head Squat. C: Stretch.

A: Metabolic: OT3M Durante 18 min. 150/100 M Row 8 Burpees Box Jump 8 Thrusters 40/25kg. Apuntar la serie más rapida y la más lenta. B: Stretch

A: Metabolic: 3 x 800 m Run “desde el box, medimos, cuando apretar  y cuando bajar ritmo…” B: WOD: For time: 30 Double KB Clean 30 Double KB Jerk 30 Double KB Swing “Cada vez que se parta 2 Wall climb” C: Stretch.

Por parejas YGIG: A: Acumular 3 Rondas cada uno de: 200 m Run 15 Kb Swing Americano 10 Push ups 5 Strict Pullups Then Acumular 2 Rondas cada uno de: 400 m Run 15 Kb SDLHP 10 Push ups con palmada 5 Chest to bar Them Acumular una ronda cada uno de: 800 m Run […]

A: Metabolic: AMRAP 18 Min Por Cuartetos: 1 Realiza 4 Largos de Yugo 2 Acumula metros en remo 3 Hace D- Ball Atlas 4 descansa “Apuntar kcal, largos, y d-balls” B: Stretch