A: WOD: 800 run 25 toes to bar 20 kb swing 15 Chest to bar 10 Lunges kb oh right arm 5 Wall climb 10 Lunges kb oh left arm 15 Chest to bar 20 kb swing 25 toes to bar 800 run B: Stretch

A: Strength: 4 x 8 Deadlift barra Axel B: WOD. 4 Rondas de: 20 Renegade row 16 DB Deadlift 300 m row C: Stretch

A: Gymnastic: 4 x 10 Ring muscleups / Trabajo de transiciones y kipping B: WOD: AMRAP 10 Min 16 DB Snatch 16 Box jump 16 Sit ups C: Stretch C: Stretch

A: Strength: Farmer carry 4 series de 20 m (10+10) B: WOD: 12/10/8/6/4/2 Cluster 50/30 kg Strict Pullups. C: Stretch

Entrenamiento por equipos: SOLOS MÁS RAPIDOS, PERO EN EQUIPO MÁS LEJOS. Acumular 800 m Entre toda la clase con gusano. Cada  Min 5 Squat todos los componentes. Si el gusano toca el suelo todo el equipo 10 Sincro Burpees.  

A: Strength: 4 x 8 Front Squat al 60/65% B: WOD: For time: 800 m run 50 Thrusters 20/15 kg 20 Chest to bar 400 m run. C: Stretch