A: Metabolic: 3 Rondas de: 60 Double unders / 1 min 20 Step up con med ball Time cap 8 min. B: WOD: 9 / 7 / 5 / 3 / 1 Hang Squat Clean 60/35 Kg Strict Toes to bar C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Power Snatch B: WOD: 4 Rondas de: 10 Db Snatch 10 Ring dips C: Stretch

A: WOD: AMRAP 18 min. 400 m run 1 ronda de: 3 Bar Muscleups / Chest to bar/ Pullups 3 HSPU 6 pistols 400 m run 2 rondas 400 run 3 rondas….. B: Stretch

A: Metabolic: OT2M Durante 16 Min 7/5 Kcal Row 5 Burpees 5 Kb swing 5 Wall ball shot B: WOD: Tabata Hang Power clean 30/20 kg “Apuntar Repeticiones.” C: Stretch

A: WOD: 1 milla Run 30 Power Snatch 40/25 KG 15 Wall climb 1 Milla run B: Stretch  

A: Gymnastic: OTM 8 Min 5 Bar Mucleups / 3 Pull+3 Push ups B: WOD: 4 Rondas de: 10 Box Jump 14 DB Snatch C: Stretch