A: WOD por parejas AMRAP 30 Min 400 m D-ball Carry Juntos 60 Wall Ball Shot acumulado 40 Toes to bar acumulado 20 Devil press acumulado B: Stretch

A: Metabolic: 3 x 1000 m Row B: WOD: AMRAP 5 Min Max Power Snatch 30/25 Cada vez que suelte 4 Burpees over the bar. C: Stretch

A: Strength: 4 x 10 Deadlift 65/75% B: WOD: 3 Rondas de: 400 m Run 20 Kb Swing 10 ring Muscleups C: Stretch

A: Metabolic: Acumular 1 ronda en 2 dos min máximo y descansa 1 min.durante 18 min. 10 Thrusters 40/25kg 10 Burpees over the bar 8 Hang Power clean 40/25kg 16 Jump over the bar B: Core: 3 rondas de: 8 agrupaciones 8 Russian Twist C: Stretch

18.1 AMRAP in 20 minutes 8 Toes-to-Bars 10 Dumbbell Hang Clean-and-Jerks (22,5/ 15kg) 14/12 calorie Row  

A: Gimnastic: Practica de Hand Stand Walk B: WOD: 4 Rondas de: 600 M row 4 Rope climb 2 deadlift 140/75kg C: Stretch