A: Gymnastic: AMRAP 8 min 7 HSPU 7 V- Sit Ups 7 Superman B:WOD: 9/7/5/3/1 Deadlift 140/75 kg Strict Ring dips C: Stretch

A: Strength: 3 x 10 Back Squat 65/70 % B: WOD: 3 Rondas de: 400 m run 20 DB Snatch 10 Box jump Over C: Stretch

A: Metabolic: 10 Rondas de: AMRAP 2 min 5 Pullups 8 DB Thrusters 5 Toes to bar 1 Min rest. B: Stretch  

A: Retest. A: Metabolic: 30” On 30” OFF Acumular max Burpees durante 8 min. B: WOD: 21/15/9 Hang Power Clean 50/30 Kg STO 50/30Kg C: Stretch  

A: WOD: Open 19B.1 B: Stretch

A: WOD: AMRPA 7 Min 9/7/5/3/1 Strict Hand Stand Push ups “50 Double Unders entre rondas.” Rest 3 Min AMRAP 7 Min 9/7/5/3/1 Ring Dips/ torito o paralelas. 15 Box Jump entre cada ronda. B: Stretch