A: Metabolic: Por Trios. 2 Series de: 1200 m row “Apuntar los tiempos” B: WOD: Por trios: Durante 15 Min Acumular Max rondas de: 50 Pullups 75 Push ups 100 Air Squat “Solo trabaja uno” C: Stretch

A: Strength: 4 Series de: 6 Back Squat 75% + 200 M Run Rest B: WOD: 30/20/10 Lunges Plate OH en el sitio. Kb Swing Americano Push Ups C: Stretch

A: Gymnastic: OTM 15 Min 5 vueltas de: Min 1: 6 Ring Muscleups / Trabajo de Anillas. Min 2: 45” Plancha Min 3: 15 Box Jump B: WOD: AMRAP 6 Min Max Power clean & Jerk 50/30 kg “Cada vez que sueltes 2 Burpees over the bar” C: Stretch

BUBBA: AMRAP 20 Min 6 DB Man makers 2 x 25/15 kg 7 DB Step ups Si lo tienes, hazlo con chaleco.

A: WOD: 30 Power Snatch 45/25kg 30 Burpees Over the bar 20 Power snatch 55/35kg 20 Burpees Over the bar 10 Power Snatch 65/45 kg 10 Burpees over the bar B: CORE: Double Tabata alternando Plancha en posición neutral Plancha lateral, cada vez un lado. C: Stretch

A: Gymnastic: 4 complex: 2 Bar MU + 2 Chest to bar + 2 T2b + 2 Bar Muscleups B: WOD: Por parejas: Karem Mientras uno rema el otro acumula Wall ball shot hasta 150 Apuntar metros y tiempo. C: Stretch