A: Strength: Pullups lastradas. 5×3 B: WOD: AMRAP 12 min 20 Russian Swing 24/16 kg 16 Dumbbells lunges 17.5/12.5kg 10 dumbbells shoulder press 17.5/12.5 C: Stretch

Entreno por parejas o trios: Acumular 200 Wall ball shot . Acumular  200 hollow rock Acumular 200 push ups Mientras uno trabaja los dos compañeros deberán estar en posición de tabla.   ENTRENAMIENTO DE STRONGMAN 13:00 4 Series de: 60 metros de yugo peso submáximo 3 levantamiento de log      

A: Methabolic: 3 x 500 m row B: WOD: 3 Rounds 300 m farmer carry 20 pull ups 10 HSPU 5 Wall climb C: Stretch

WOD 2 DEL FITFORALL

A: Strength: OTM Durante 10 min de: 10 dumbell thrusters pesados unbroken. B: WOD: AMRAP 10 min: 15 Dumbbells Push press 15 burpees 15 slam ball C: Stretch

A: Strength. Deadlift 5 x 5 al 70% B: WOD: AMRAP 7 min 7 Chest to bar 7 Power clean  60 kg/ 40 kg 7 Push press 60 kg/ 40 kg No se puede tirar la barra. C: Stretch