ERIN: 5 Rondas de 15 dumbbells split jerk 17. 5 kg 21 PullUps

A: Metabolic: doble Tabata de Carrera: Se contarán las vueltas al box, B: WOD: 10 Dumbbells Thrusters mano derecha 10 Lunches dumbbells overhead 10 Dumbbells Thrusters mano Izquierda 10 Lunches dumbbells overhead C: Stretch13

A: Strength: Back Squat:3 x 5 B: WOD: AMRAP 12 min. 10 HSPU 10 Power clean 10 Shoulder to over head C: Stretch

A: Gimnastic 4 rondas de: 7 burpees invertidos 7 pullups 7 true push ups Time cap 10 min B: WOD: AMRAP 20 Min 200 m run 20  dips en cajon o paralela 20 wall ball shot 20 burpees C: Stretch

A: Strength: 3 x 1min de máximas repes de deadlift, con un peso que nos permita mantener la técnica. B: WOD: 4 rounds of: 15 toes to bar 10 overhead squat 50/30kg 5 wall climb Time cap 18 min. C: Strerch

A: Metabolic: OTM 8 min: 12 Box jump + 100 m run Sprint B: WOD: Seis rondas de: Max metros de remo 1 min Max slam ball 1 Min Rest 1 min Apuntar en la pizarra los máximos. C: Stretch.