Entreno por parejas: Acumular 5000 m row (cuando los acaben). 100 dumbbells Shoulder to overhead 17.5/10kg 100 hollow rock 100 box jump 60/50cm B: Stretch

15.2. Segundo clasificatorio para los open. Quien sabe que caerá en este segundo wod???

A: Gimnastic: 4 x 5 muscleups. Aquellas personas que no tengan muscleups, practicarán con anillas bajas, la transición con salto. Tiempo límite 15 min. B: WOD: 12/10/8/6/4/2 De: Box jump 70/60cm Slam ball Wall ball shot Cada vez que se falle o haya que partir una serie 5 burpees. Time cap 18 min. C: Stretch

A: Metabolic: 3 x  500 m row. B: wod: 100 double unders Después. 3 rondas de: 25 swing americano 24/16 kg 20 hollow rock 10 HSPU Them 100 double unders Time cap 15 min C: Stretch

A: Strength: 4 series de 3 shoulder press + 3 push jerk B: WOD: 4 Rondas de: 12 burpees pullups 12 SDHP 50/30KG 12 toes to bar Time cap: 18 min. C: Stretch

A: Gimnastic: Trabajo de equilibrio sobre paralela. Manteniendo la posición, haciendo sentadillas, pases del balón con otro compañero, competición a ver quién aguanta más. B: WOD: AMRAP 10 min 100 m farmer carry 15 push ups 20 jumping squat C: Tábata de sit ups.