A: Strength: 5 x 1 Power clean B: WOD: 4 rondas de : 8 Deadlift 120/70 kg 15 burpees pullups 8 dumbbells thrusters C: Stretch.

A: Metabolic: 2 x 500 m row: B: WOD: 10 Wall climb 15 back squat 100/60kg 20 Atlas stone 25 Burpees 30 Slam ball 25 Burpees 20 Atlas stone 15 Back Squat 100/60 kg 10 wall climb Time cap 20 min C: Stretch.

“Rankel” Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 6 reps Deadlift 105/ 60 kg 7 Burpee pull-ups 10 Kettlebell swings, 32 Run 200 meters

Open box 10-14 h

A: Bench press: 4 x 8 sin fallo. B: WOD: AMRAP 8 min 20 Puss press 40/25 kg 15 slam ball C: Stretch.

A: Por grupos durante 15 min Unos trabajan tired flip;  Callendo la rueda sobre neumáticos. Otros trabajan empuje de trineo pesado. Haciendo ida solo, pero muy pesado B: WOD:por equipos: Cada parte del equipo debe ir realizando un ejercicio, cuando todos han concluido el primer ejercicio, pasan al Segundo asi hasta que completen las 2 […]