GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: GYMNASTIC: 4 Rounds: 30” Hang iso hollow 30” Pike push-ups 30” Hang iso arch 30” Pike push-ups 30” Rest B: WOD: OT2M durante 14 min: 10 Renegade row (il) 10 Ring push-ups Max. Air squat hasta completar el tiempo. C: Stretching y protocolo de desinfección MADRID A: WOD: OTM 16 […]

WOD A: 10/20/30/40 Thrusters Renegade Row Sit Ups B: Stretch Aerobic Capacity A: For Time10-20-30-40-50Single GTOH (Alterning)**Después de cada Ronda: 15 Burpees Over The Odd-Object B: Stretch

MADRID A: Strength:4 x 12 remo a dos manos B: Strength:4 X 10 Pull over tumbado Boca arriba C: Strength:3 x 10 Biceps alterno D: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A) BENCHMARK WOD  «BITTERSWEET» por Mauricio Maldonado For Time: CASH-IN80 Double unders 5 Rounds:5 Deadlift @ 100/80 kg10 Ring dips15 Toes to bar CASH-OUT80 Double unders B) STRETCH Y PROTOCOLO DE DESINFECCIÓN MADRID A: WOD:Muerte por Burpees B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A) METABOLIC: TABATA CAL ROW TABATA Burpees TABATA DU B) AMRAP 10 MIN: 6 DB Snatch alternos 2 Pistols 8 DB Snatch alternos 4 Pistols 10 DB Snatch alternos 6 Pistols …  C) STRETCH Y PROTOCOLO DE DESINFECCIÓN MADRID A: WOD:AMRAP 30 Min30 Air Squat30 Mountain Climbers30 Sit ups B: Stretch

GRANANDA PLANTA DE ABAJO A) WOD: 9 ROUNDS FOR TIME 2 MIN. ON 1 MIN. OFF 14  Hang full clean unbroken 7    Box jump over 14  Pike push ups B) STRETCH Y PROTOCOLO DE DESINFECCIÓN MADRID A: Skill:Técnica Snatch B: WOD:OTM 16 Min5 Snatch for quality C: Stretch