WOD A: Core WodAMRAP 7 Min Plancha lateral derecho 30” Planch Lateral Izquierda 30” 15 Agrupaciones 15 Arch B: Ejercicios de equilibrios. C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: WOD: 6 Rounds For Time: 30 Slam Ball 30 Sit-Ups *Cada 3 min. comenzando desde el 0, 10 Box Step Up B: Stretch MADRID A: WOD3 rondas de:40 DB STO40 DB Deadlift40 DB Hang Power clean“Cada vez que se suelten las db 5Burpees”.Time cap 25 Min. B: Stretch

WOD A: WOD:5 rondas de6 Inverted Burpee16 Sentadillas con peso26 Russian Twist B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: STRENGTH: CADA 1:30” DURANTE 6 SERIES 10 SHOULDER PRESS,  @40% B: WOD: AMRAP 5 min: Max. Hang Power Snatch, @50% REST 2 MIN AMRAP 5 min: Max. Strict Pull-Ups REST 2 MIN. AMRAP 5 min: 5 Hang Power Snatch, @50% 10 Kipping Pull-Ups C: Stretch MADRID A: Strength:Back Squat 7 […]

WOD A: WOD:21/15/9ThrustersRenagade rowSlam Towell B: Tabata de plancha. C: Stretch AEROBIC CAPACITY A: 4RFT20 Single Odd-Object Devil Press (10/10)40 Air Squats60 Jumping Jacks B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: WOD: AMRAP 24 min: 8   Hollow Rocks 16 Push-Ups 24 Kb Swing, 24-16 kg 32 Double Under 400 m Run B: Stretch MADRID A: Strength:4 x 8 Pyramid HSPU B: WOD:4 Rondas de10 Strict pullups/ Rack Pullups15 Box Jump C: Stretch