GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: GYMNASTIC: 5 Rounds: Complex Ring Dip 5 Basic Support And Swing 5 Strict Ring Dip 5 Mini Cross Pulls 90” Rest B: WOD: 5 Rounds AFAP: 5 Burpees To Target 10 Devil Press Unbroken, 12´5/8 kg 5 Burpees To Target Rest 30”   C: Stretch MADRID A: WOD:4 Rondas de:7 […]

WOD A: WOD:OTM durante 18 MinMin 1: 10 Push upsMin 2: 15 AgrupacionesabdominalesMin 3: 18 Step Up B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: AMRAP 9 Min: 6 Full Clean, @40% 12 Pull-Up 24 Double Under Rest 3 Min AMRAP 9 Min: 6 Full Clean, @50% 12 Chest To Bar 24 Double Under B: Stretch MADRID A: Técnica Weightlifting3 x 3 Power clean “Recepción a 3alturas” B: WOD:AMRAP 8 Min10 Power Clean & […]

WOD A: WOD:3 rondas de:100 Jumping Jack50 Air squat25 deadlift B: Stretch AEROBIC CAPACITY A: OTM 18´1º: 50 Jump Over The Odd-Object2º: 30 Slam Towel3º: 30” Skipping B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: BENCHMARK WOD “Bergueron Beep Test” EMOM for as long as possible: 7 Thrusters (35 kg -25 kg) 7 Pull-Ups 7 Burpees Versión Escalada: *Intermediate 5 Thrusters (75 Lb -55 Lb) 5 Pull-Ups 5 Burpee B: Stretch MADRID A: WOD:3 Rondas de:50 Wall Ball shot50 Push ups2 MIN Rest. B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: STRENGTH: OTM Durante 10 Min 10 Deadlift, @40% B: WOD: AMRAP 12 Min: 2 Vueltas al Cajón (Handstand Walk) 6 Pike Push Ups From Box 26 Jumping Over The Paralelle C: Stretch MADRID A: WOD:21/15/9 Power Snatch 50/30 kg V- Sit ups B:Stretch