GRANADA PLANTA DE ABAJO A: WOD: 8 Rondas: Máximos segundos acumulados en Kettlebell Carry Hold Al soltar penalty de: 10 Deadlift, @50% 10 True Push-Ups 10 Slam Ball Unbroken, 15/10 kg *max 20” rest entre rondas. B: Stretch MADRID A: Metabolic AMRAP 7 Min:10 Burpee Shuttle run20 Air Squat30 Jumping Jack B:WOD:AMRAP 8 MinMax KB […]

WOD A: WOD 30” On 30” Off durante 20 min:Min 1: SkippingMin 2: Swing con bolsaMin 3: Slam towelMin 4: Shoulder press B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: METABOLIC (AMM): Benchmark “KAREN” 150 Wall Ball Shots 20/14 LBS  Time cap: 10 min. B: WOD: For Time: 50 Ring Row 1200 M Run *Si tienes chaleco, ¡póntelo! C: Stretch MADRID A:WOD:OT3M Durante 21 (7 Rondas)12 Deadlift 60/35 kg10 HSPU Pies al cajón8 Box Jump Over B: Stretch

WOD A: Practica:Hand stand possition(Pared/ pirámide…) B:WOD:4 Rodas de:15 Biceps con mochila16 Lunges con mochila30 Seg Hand stand possition. C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: WOD For Time: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Push Press @50% Front Lunge (mismo peso que el Push-Press) Box Jump B: Stretch MADRID A: Gymnastic:3 Complex de:3 C2B + 3 T2B + 3 Pullups B: WOD:21/15/9Kb Swing AmericanoChinupsTime cap 10 Min C: Stretch

WOD A: WOD:AMRAP 18 Min18 Power clean & Jerk con mochila10 Athletic Burpees B: Stretch AEROBIC CAPACITY A: WOD AMRAP 20´10 Air Squats, 30 Mountain Climbers , 30” Butt Kickers20 Air Squats, 30 Mountain Climbers , 30” Butt Kickers30 Air Squats, 30 Mountain Climbers , 30” Butt Kickers40 Air Squats, 30 Mountain Climbers , 30” […]