GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark  “Manuel Mojica” For Time: 21-18-15-12-9-6-3 Pull-Ups Clean&Jerk, 61/43 KG B: Stretch MADRID A: WOD:AMRAP 15 Min5 Bar Muscleups15 DB Hang Power clean50 Double unders B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic:3 Rounds For Time: 400 Meters Run 40 Double Under B: WOD:OTM Durante 10 Min Pares: 3 Ring Muscle-Up Impares: 30” D-Ball Bearhug Hold C: Stretch MADRID A: Strength:4 X 3 Thrusters desde suelo B: WOD:21/15/9Thrusters 45/25kgBurpees over the bar C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: For Time: 30 Overhead Squat, @50% 15 Burpees Rest 2 Min. 40 Front Squat, @60% 20 Burpees Rest 2 Min. 50 Back Squat From Rack, @70% 25 Burpees *Puedes dividir las repeticiones de cada bloque como lo prefieras. B: Stretch MADRID A: WOD:4 Rondas de:15 Deadlift 100/55kg25 Medball Step […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: BENCHMARK WOD “HAMMER” 5 Rounds For Time: 5 Power Cleans (60/43 KG) 10 Front Squat (60/43 KG) 5 Jerks (60/43 KG) 20 Pull-Ups 90” Rest B: Stretch MADRID A: PracticaRing Muscleups. B: AMRAP 12 Min20 Lunges3 Ring Muscleups/ Transiciones20 Sit ups C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: STRENGTH: Cada 1:30” Durante 8 Series: 8 Deadlift, @60% Por sensaciones debería de ser un peso intermedio con el pudieras hacer una tanda aislada entre las 14-20 repeticiones. B: WOD: Drop Snatch 2×2 Snatch Balance 2X2 Tall Snatch 2X2 Hig Hang Snatch 2×2 OTM Durante 8 Min: 2 Hang Full […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: AMRAP in 24 Min: 3 Bar Muscle-Up 6 Atlas D-Ball 12 Toes to bar 24 Double Under B: Stretch MADRID A: Metabolic:3 x 300 m Row B: WOD:For time:50 DB Hang Power Clean50 Renegade Row50 Sit Ups C: Stretch