GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Gymnastic:  Paralelle Pike Push-up From Box 1 Serie al fallo 2 min. rest OT2M Durante 10 minutos En cada bloque haremos el 60% de las repeticiones logradas en la serie al fallo. B: WOD: AMRAP 3 Min: 6 Kb Swing Unbroken, 32/24 kg 8 Box Jump Over, 40 cm 90” […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: For Time: 4 Rounds: Complex 1 Full Clean, @90% Bodyweight 2 Hang Full Clean, @90% Bodyweight 3 Front Squat, @90% Bodyweight Then 2 min. Acumulados en L-Sit Then 4 Rounds: 12 Thrusters, 40/28 kg 24/18 Cal Row 60” rest B: Stretch MADRID A: WOD:AMRAP 25 Min8 Bar Muscleups/ transiciones.16 […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: 4 Rounds: 2 Strict Chest To Ring 2 Strict Muscle-Up (No Dip) 2 Strict Muscle-Up 90” Rest B: WOD: Benchmark “Open 12.1” AMRAP 7 Min: Burpees To Target, 15 cm C: Stretch MADRID A: Strength:Back squat 8 x 2 al 90% “Sin fallo” B: Accesorio:3 x 20 Hip Thrust […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “DT” 5 Rounds For Time: 12 Deadlift 70/48 Kg 9 Hang Power Clean 70/48 Kg 6 Push Jerk 70/48 Kg Good Times for “DT” – Beginner: 15-19 minutes – Intermediate: 10-14 minutes – Advanced: 6-9 minutes – Elite: <5 minutes B: Stretch MADRID A: WOD por Parejas.Se colocan […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: WOD: 2 Rondas: 2 Overhead Squat 2 Snatch Balance 2 Rondas: 2 Tall Snatch 2 High Hang Snatch 2 Rondas: 2 Hang Full Snatch 2 Full Snatch FOR LOAD: 2 Rep Full Snatch For Quality B: Stretch MADRID A: Metabolic:3 X 400 m row B: WOD:AMRAP 9 Min20 KB Snatch […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A) GYMNASTIC: 4 Rounds: 6 Chest To Ring (False Grip) 2 Skin The Cat + Dead Hang Al Fallo (Max 1 Min.) 90” Rest B) WOD: 6 Rounds AFAP: 8 Toes To Ring 4 Man Maker, 15/10 Kg 30” Rest C: Stretch MADRID A: WOD:10/9/8/7/6/5/4/3/2/1Power Snatch 60/35 kgBox Jump 70/60 cmAgrupacionesTime […]