PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: Front Lever Lowers, 4-6 Reps 90” Front Lever Lowers, 4-6 Reps 90” False Grip Pull-Up Hold al Fallo 90” Rest False Grip Pull-Up Hold al 60% del fallo 90” Rest False Grip Chest To Ring al fallo 90” Rest False Grip Chest To Ring al fallo B: WOD: OTM durante […]

PLANTA DE ABAJO A: Partner WOD: 16 Rounds For Time: YGIG 3 Burpee Box Jump Over 6 Power Clean, 50/35 Kg 3 Burpee Box Jump Over B: Stretch A: Strength: 4 x 4 Shoulder press. B: WOD: 21/15/9 DB Push press DB lunges en rack Possition “Cada vez que se bajen las Db 5 Burpees” […]

PLANTA ARRIBA A: Gymnastic: OTM Durante 12 min: 1- Leg Raises 2- Candlestick 3- L-sit To Toes To bar 4- Rolling Pistol, Right Leg 5- Kipping Toes To Bar 6- Rolling Pistol, Left Leg Busca en cada minuto realizar las repeticiones que te sean posible teniendo como objetivo principal la calidad. B: WOD: AMRAP in […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark “The Fire Chief” Every 3 minutes in 18 minutes: 6 Burpees 18 Dumbbell Snatches, 22,5/15 Kg 7 Toes-to-Bars 9 Goblet Squats, 22,5/15 Kg B: Stretch MADRID A: WOD:4 Rondas de:500 m Row20 Ring Row10 Step Up con balón B: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: AMRAP in 22 Min: 1 *Ring Complex6 Clusters, @0,60% Bodyweight200 Meters Run90” Rest *El Ring Complex consiste en: 1 Strict Ring MU2 Strict Ring Dip3 Kipping Ring Dip4 Ring Support Leg Raises5 Strict Ring Chin-Ups B: Stretch MADRID A: Strength:5 x 2 STO. Desde rack B: WOD: OT2M Durante […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic: For Time: 2 km Row *Cada 400 metros 6 Burpees Over The Row B: WOD: For Time: 50-40-30-20-10 Hollow Rock Double Under C: Stretch MADRID A: WOD:10/8/6/4/2/4/6/8/10Deadlift 120 KgHSPU Piramide B: Stretch