PLANTA DE ABAJO A: Skill: Push-Jerk B: WOD: 4 Rounds For Time: 6 Push-Jerk 3 Lateral Burpees Over The Bar 12 Back Rack Lunge 6 Facing Burpees Over The Bar Rest 60” C: Stretch A: Skill: Pullups. Kipping y trabajo de cajón con kipping B: WOD: 4 Rondas de: 15 Kipping Pullups 15 Med Ball […]

PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic: For Time: Partner Workout 2400 Meters Run Accumulated Rest 2 Min 240 Double Under Accumulated B: WOD: Amrap in 10 Min: 2-4-6-8-10-12…+2 Reps en cada ronda Strict Pull-up -Penalty de 12 Slam Ball si partes la serie. -Una sola penalización por serie, aunque partas más veces.  -No se puede encadenar […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Durante 26 Min: OT2M durante 12 Min: 2 Full Snatch, @70% 2 Min. Rest OT2M durante 12 Min: 4 Overhead Squat, @70 % del Snatch Max. Burpees Over The Bar hasta el 1:30” -Apuntamos peso y repeticiones de Burpees. B: Stretch A: Metabolic: Min Pares: 50 Double unders/ 45 Seg […]

PLANTA DE ARRIBA A: PARTNER WOD 10 Rounds For Time: 20 DB Thruster Accumulated 20 Pull ups Accumulated 200 Meters Db Carry/ Db Carry Hold Each B: Stretch A: Skill: Practica de Ring mu. B: WOD: 10/8/6/4/2 Ring muscleups/ adaptación Entre rondas 400 m run C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Gymnastic: Práctica de Handstand Push-Ups Estricto y con Kipping B: WOD: 2 Rounds For Quality: 1 Strict HSPU 2 HSPU 30” Handstand Hold Against Wall 2 Strict HSPU 3 HSPU 40” Handstand Hold Against Wall 3 Strict HSPU 4 HSPU 50” Handstand Hold Against Wall 4 Strict HSPU 5 HSPU 60” […]

PLANTA DE ABAJO A: WOD: For Time: 21-15-9 Kettlebell Snatch, 24/16 Kg Pistol, Alternating Directly To 400 Meters Run 21 Sit-Ups 800 Meters Run 15 Sit-Ups 1200 Meters Run 9 Sit-ups B: Stretch A: WOD: 100 Double unders Then 4 Rondas de: 4 largos de HS Walk/ 3 vueltas al cajón 20 DB Thrusters Then […]