PLANTA DE ARRIBA : WOD: For Time: 2 Rounds: 21 Ring Row 15 Shoulder Press, 30/20 Kg 9 Overhead Lunge, 30/20 Kg 300 Simples de comba al terminar las dos rondas y directos al segundo bloque. 2 Rounds: 21 Ring Row 15 Push Press, 40/28 Kg 9 Front Rack Lunge, 40/28 Kg 300 Simples de […]

PLANTA DE ABAJO A: Gymnastic: 3 Rounds For Quality in 12 Min: 40” Wall Climb 40” Rest. 40” Handstand Hold Wall Facing 40” Rest. 40” Shoulder Taps Wall Facing 40” Rest. -Acumula tantas repeticiones y segundos como te sea posible siendo la calidad tu principal objetivo. B: WOD: AMRAP in 16 Min: 200 Meters Run […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark “Grace” For Time: 30 Clean and Jerks, 61/43 Kg Time cap: 8 Min. Beginner: 6:30” Average: 4’ Advance: 2:30” Competitor: 1:59” Elite: 1:39” B: Stretch A: WOD: 18/15/12/9/6/3 Deadlift 120/65 kg Ring Dips Entre rondas 200 m run B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Durante 20 Min: AMRAP 5 Min: Max. Sets Unbroken 3 Strict Chin-Ups + 6 Kipping Chin-Ups AMRAP 2:30”: 8 Plyo Push-Ups 4 Atlas D-Ball, 50/30 Kg AMRAP 5 Min: Max. Sets Unbroken 2 Strict Chest To Bar + 4 Kipping Chest To Bar AMRAP 2:30”: 8 Plyo Push-Ups 4 Atlas […]

PLANTA DE ABAJO A: Strenght: Deadlift 1, @90% 1, @95% 1, @100% Rest: Complete B: WOD: Tabata: Box Jump Over C: Stretch A: WOD: 4 Rondas de: 15 Box Jump 70/60 10 Hand Stand Push ups cajón 15 Power Clean 70/40 kg 10 Sit ups B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA WOD: Durante 25 Min: 14 Min. For Quality: 1 Strict Tempo Ring Muscle-Up, Bajada lenta 1 Kipping Ring Muscle-Up 2 Pause Strict Ring Dips, 4” Por posición 2 Skin The Cat 30” Frog Hanstand position *Si puedes hacer el trabajo de anillas encadenado, ¡hazlo! Rest 1 Min. AMRAP in 10 Min: 1 […]