A: Gimnastic: 4 X Max Strict HSPU + Max Kipping HSPU “En caso de no poder usar cajón y kipping” “En caso de no poder usar pirámide y push ups” B: WOD: AMRAP 10 Min Por parejas Max rounds IGYG 5 Atlas D-BALL 20 M D-Ball carry abrazado alto C: Stretch

A: WOD: 4 Rondas. 400 m run 25 Hang Power clean 75/40 kg 25 Toes to bar 15 STO 15 Burpes Over the bar B: Stretch

“JACK” AMRAP in 20 minutes 10 Push Presses (53/38 KG) 10 Kettlebell Swings (24/16 Kg) 10 Box Jumps (60/50 cm)

A: WOD: Por Parejas Cada uno comienza en una estación trabajan 1 min, luego cambian de estación pasado el segundo minuto corren juntos 1 Min Squat 80 kg 1 Min Deadlift 100 kg 800 m run 1 Min Squat 80 kg 1 Min Deadlift 100 kg 400 m run 1 Min Squat 80 kg 1 […]

A: Metabolic: 3 x 500 m row B: WOD: 21/15/9 DB Step Up over Wall ball shot C: Stretch

A: Strength: 4 x 12 Lunges bar to overhead B: WOD: 400 m run 20 Push  Jerk 50/30kg 20 Hang Power Clean 50/30kg 20 Push jerk 50/30kg 400 m Run C: Stretch