PLANTA DE ABAJO A: Skill: Kettlebell Snatch B: WOD: OT4M durante 16 Min: 8 Kettlebell Snatch Right Arm 200 Meters Run 8 Kettlebell Snatch Left Arm – Obligatorio 2” de parada en la posición overhead. C: Stretch A: Skill: Back Squat B: Heavy Day 5/5/5/3/3/3 C: Stretch

A: WOD AMRAP 4´ (x4)40 Air Squat 20 One Db Step Up Overs Max Meters Row *Rest 2´ *Box: @60vm/50cm *Db: @22,5Kg/15Kg Score: Nº Max Meters B: STRETCH

PLANTA DE ABAJO A: Strength: 4 Sets: 1 Deadlift, @90-95% B: WOD: AMRAP in 7 Minutes: Strict HSPU C: Stretch A: Metabolic: OT2M Por 6 Rondas: 12 Min 40 Double Unders 8 Burpees B: Buscar Un Levantamiento pesado de: 2 Hang Power snatch C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Strict Chin Up B: WOD: Partner Workout AMRAP in 26 Minutes: 10 Strict Chin-Up accumulated 15 Sit-ups synchro 20 Lunge Overhead Plate accumulated 100 Single Under togheter C: Stretch A: Skill: Row B: WOD: Trabajo por parejas. Un minuto de trabajo cada uno. Del min 0 al min 5 Max […]

A: Complex en barra 2 Toes to bar + 2 Chest to bar + 1 Bar Muscleups B: WOD: OTM 9 Min Min 1: 5 Toes to bar “Max quality” Min 2: 30” acumulando L-sit Min 3: Max Strict pullups C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: OT2M Durante 20 Min: 10/5 Strict Chin-Up 15 Jumping Squat 20” Hollow Body B: Stretch A: WOD: 4 rondas de: 15 Strict Pullups 15 DB Shoulder press 15 DB Rack Lunges Time cap 20  min B: Tábata Hollow Hold C: Stretch