PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Bob” For Time: 13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Hand Release Push-Ups Air Squats Sit Ups B: Stretch A: Skill: Double unders B: WOD: 5 Rondas de: 1 min Max dobles de comba 10 One arm db thrusters 15 Burpees 10 One arm db thrusters Time cap 30 min C: Stretch

A: WOD                OT8M (x3) 25 Parallel Facing Burpees 300m Medball Run 25 Parallel Facing Burpees B: STRETCH

PLANTA DE ARRIBA A: Strenght 4 Sets: 1 Back Squat, @90-95% B: WOD: 4 Sets For Total Reps: Wall Ball Shots Unbroken, 20/12 Lb 1 Min. Rest C: Stretch A: Strength: 4 x 10 Back squat 60% B: WOD: 4 x 400 m Run Rest lo que tardas en correr. C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: D-Ball Step Box B: WOD: For Time: 400 Meters Run 50 D-Ball Step Box 400 Meters Run 100 Mountain Climbers 400 Meters Run 50 D-Ball Step Box 400 Meters Run C: Stretch A: Skill: KB Clean B: WOD: AMRAP 15 Min 8 clean right hand 8 Clean Left Hand 16 […]

A: Practica: Skin the cat B: WOD: 75/50 Push ups 75 ring Row T.C 18 Min *Repartir las repes como se quiera. C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD 10 Rounds For Quality: 3 Strict Ring Muscle 6 Strict Toes To Bar 30 Double Under Unbroken B: Stretch A: WOD: AMRAP 18 Min 20 Db Snatch 20 Toes to bar B: Stretch