PLANTA DE ARRIBA A: WOD: RM Shoulder To Overhead B: Stretch A: Gimnastic complex: 3 series de: 1 Bar Muscleups + 1 Chest to bar + 1 Bar Muscleups + 1 toes to bar + 1 Bar muscleups. B: WOD: 21/15/9 Pullups Renegade Row Sit ups C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: DB Floor Press B: WOD: 5 Rounds For Time: 12 DB Floor Press 24 Tuck Hollow Rock 12 Box Jump Over C: Stretch A: Skill: KB Swing B: WOD: AMRAP 5 Min 15 Kb Swing 20 Lunges con la Kb 30 Duble de combas/ Simples de comba Rest 2 Min […]

A: WOD: Test 1.0 Row 5km Then 10´ Easy run *Comparar el TIEMPO del 5Km del día 15/03/21 B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: RM Back Squat B: Stretch A: Strength: 4 Series de Full Clean + Hang Clean B: WOD: AMRAP 10 Min 8 Thrusters 70/45 kg 8 Burpees Over the bar C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Row B: WOD: Partner Workout Max Meters in 16 Min: Row Run -Ambos atletas trabajan de forma simultánea. Trabajando 8 minutos de forma continua en cada modalidad. C: Stretch A: Skill: Toes to bar B: WOD: AMRAP 14 Min: 16 Db Snatch 14 Push ups 12 Toes to bar C: […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Ryan” 5 Rounds For Time: 7 Muscle-Ups 21 Target Burpees, 30/20 Cm B: Stretch A: WOD por parejas Max rondas durante 12 Min YGIG 15 KB Swing Americo 10 Wall ball shot 5 Ring Dips Rest 5 min Max rondas durante 12 Min YGIG 20 Russian Twist 15 KB […]