A: Fuerza: 8 x 3 Weighted Pulllups B: WOD: 4 Rondas de: 10 Kipping Pullups 12 Gymnastic True Push ups 14 Pistols Time cap. 12 Min C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: 24 Minutes For Total Reps: 1 Min. Ring Dip 2 Min. Dumbell Floor Press, 20/10 Kg 1 Min. Rolling Pistol 2 Min. DB Thruster (Unilateral) B: Stretch A: Strength: Back Squat 4 x 5 al 75% B: WOD: AMRAP 6 Min 10 KB Snatch Mano derecho 10 KB Snatch Mano […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Double Under B: WOD: 3 Rounds For Total Reps: 90” Double Under/Práctica 60” Pistol from the Box 90” Athletic Burpee 60” Sit-Up C: Stretch A: Skill: Hang Power clean & Jerk «ciclo de barra» B: 4 Rondas de: 15 Hang Power Clean & Jerk 20 Plate Russian Twist Time cap […]

A: WOD: OT10M x3 400m Medball Run 800m Run B: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Gymnastic: 18 Minutes For Quality: 4 Strict HSPU 4 Meters HSW/4 Wall Climb 8 HSPU (si puedes hazlo unbroken) Recuperación completa B: WOD: AMRAP in 7 Min: 12 KB Swing, 32/24 Kg 12 Sit-Ups C: Stretch A: WOD: 5 Rondas de: 400 m Run 30 Double unders 20 Toes to bar […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Ring Push-Up B: WOD: AMRAP in 18 Min: 10 Ring Push-Up 15 DB Deadlift 200 Meters Row/Run C: Stretch A: Skill: Deadlift B: Heavy Day 8/8/6/6/4/4/2/2 C: Stretch