Día 12 20 minutes with bursts Rema una serie de 20 minutos a un ritmo constante. Cada cuatro minutos, rema diez paladas fuerte y después vuelvo a tu ritmo anterior. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

team relays (sprint)

Día 11 2 min, 3 min, 4 min, 3 min, 2 min pyramid / 2 min easy Programar el monitor para 22 minutos. Rema cinco intervalos en pirámide de 2-3-4-3-2 minutos, con dos minutos de descanso entre serie de rema suave. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

Día 10 3 x 750m / 1 min easy Rema tres series de 750 metros. Rema suave durante un minuto entre cada serie. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

Día 9 5000m with rate changes every 1000m: 22-26-22-26-22 Rema 5000 metros a una intensidad sostenible, variando la frecuencia de paladas: row 1000 meters @ 22 spm, 1000 meters @ 26 spm, 1000 meters @ 22 spm, 1000 meters @ 26 spm, and 1000 meters @ 22 spm. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course […]

Día 8 3 x 750m / 3 min easy Rema tres series de 750 metros. Rema durante tres series suave durante 3 minutos. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»