Día 16 7 x 1min @ 26 spm / 30 sec easy Rema siete series de 1 minuto a 26 paladas a minuto. Rema 30 segundos suave entre series. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

Día 15 3 x 5 min / 2 min easy Rema tres series de 5 minutos. Rema durante dos minutos suave entre cada serie. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

Día 14 12 x 1 min / 1 min easy Programar el monitor para trabajar 1:00 y descanso 1:00. Alternar un minuto de remar bastante intensa con un minuto de remar relajado, para un total de 24 minutos. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

3x300m, 2x1k

Día 13 5 x 750m / 1 min easy Rema cinco series de 750 metros. Rema uno minuto suave entre series. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

A: Strength: Push press 4 x 8 Trabajando el rebote y la posición de codos. B: WOD: 21/15/9 Pullups Box jump Kb SDLHP Time cap: 8 min C: Stretch.