Día 30 21 minutes with rate increase Rema una serie de 21 minutos. Rema los primeros seis minutos @ 20 spm. Después rema cinco minutos @ 22 pm, cuatro @ 24, tres @ 26, dos @ 28 y una @ 30. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

Día 29 2 x 2000m rate increase / 4 min easy Rema dos series 2000 metros. En cada serie, rema los primeros 1000 metros @ 26 spm. Después 500 metros @ 28 spm, 250 metros @ 30 spm and 250 metros @ 32 spm. Rema durante cuarto minutos suave entre series. Enlace para registrar al CrossFit […]

Día 28 Stroke pyramid: 10/20/30/40/50/40/30/20/10 Rema 10 paladas fuerte seguido con 10 suave. Después rema 20 paladas fuerte seguidos con 20 suave. 30 fuerte, 20 suave. 40-40. 50-50. 40-40. 30-3-. 20-20. 10-10. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

32′ tempo run, 4x100m

Día 27 2000 meter time trial Rema una prueba de 2000 metros, intentando un record personal. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

Día 26 5 x 3 min / 1 min easy Rema cince series de 3 minutos. Rema durante un minuto suave entre series. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»