PLANTA DE ABAJO A: WOD: Benchmark/Se hará tanto la versión RX como la escalada. Podéis venir independientemente del nivel. “Murph” For Time: 1 mile Run 100 Pull-Ups 200 Push-Ups 300 Air Squats 1 mile Run All with a Weight Vest, 9/6 Kg How do you perform the «Murph» workout? Start and end the workout with […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Repaso de Renegade Row,Push-ups&Air Squat B: WOD: «Half Murph» 1/2 mile Run 50 Pull-Ups/100 Renegade Row por la tarde 100 Push-Ups 150 Air Squats 1/2 mile Run (no Weight Vest) How do you perform the «Murph» workout? Start and end the workout with a half mile Run. Partition the Pull-Ups, […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark “Christopher Pickford” For Time: Lift 9071/6350 Kg (cumulative) Pick one weight. Use any lift(s) Elija el peso que desee, pero el peso no puede cambiar. El entrenamiento tal como se escribió originalmente requiere que «levante la barra de cualquier manera» hasta que alcance un total de 9071/6350 Kg. El […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark  “Karen” For Time: 150 Wall Ball Shots, 20/14 Lb B: Stretch A: Skill: Toes to bar B: WOD Por parejas: AMRAP 18 Min800 m row 40 Toes to bar 20 Ring Row *Se podrá cambiar cuando se quiera C: Stretch

A: 6 Sets 20” Max Cal Assault Bike *Rest 3´-4´ approximately B: OTM 10´ 7-10 Burpees Over The Paralell C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: 2 Rounds For Time: 5 Pull-Ups 5 Devil Press, 20/12 Kg 5 Toes To Bar 10 Pull-Ups 5 Devil Press, 20/12 Kg 10 Toes To Bar 20 Pull-Ups 5 Devil Press, 20/12 Kg 20 Toes To Bar RX: Chaleco de 9 kg chicos, 6 Kg chicas. B: Stretch A: Gymnastic: […]