A: Strength: 4 x 10 Remos con peso ó 1 mano dos manos… B: WOD: 21Sit ups 15 Ground to overhead con peso “Garrafa, mochila, DB..” 9 Man maker 15 Ground to overhead con peso “Garrafa, mochila, DB..” 21Sit ups C: Stretch

A: Warm Up B: WOD: AMRAP 15 Min 24 Saltos de lado a lado “Carpeta, libro, madera” 20 Renegade Row, con extensión de codo al final. 16 Elevaciones de glúteo alternando pierna, solo 1 pierna empuja el suelo. C: Stretch

A: Warm Up B: Skill: Wall Climb / Hand Stand C: WOD: 4 Rondas de: 15 buenos días con peso 40 Mountain Climbers 15 agrupaciones con peso. D: Stretch “Marcar rutina de estiramientos”

A: Warm up: B: WOD: 150 Burpees por tiempo. “Cada min 4 Lunges con peso” C: Trabajo de Movilidad para Hombros, con pica, ejercicios basícos, marcando tiempo repes y tiempo. D: Stretch

A: Warm up B: WOD: OTM durante 24 min. 1 Min Air Squat 1 Min Rest 1 Min Push ups 1 min Rest 1 Min Plancha 1 min Rest C: Stretch “Marcar rutina de estiramientos”

Trabajo por equipos de 4 1) Acumular 8 Rope climb 2) Mientras 2 Sujetan una barra Axel con 30 Kg en cada lado Los compañeros acumulan 2000 m de remo, pudiendo cambiar siempre que quieran. Cada cambio son 5 Facing Sincro Burpees “2 por lado” 3) Acumular 200 Zancadas con barra Axel en posición de […]