A: WOD: 3 rondas de: 21 burpees salto en paralela 21 kb Swing 24/16 kg 21 toes to bar 21 wall ball shot 21 situps 210 m row Time cap 30 min

A: Warm up 3 rondas de: 10 knee to up 10 push ups 10 squat. B: Skills Slam ball: Veremos de donde sacamos la fuerza y como debemos bajar rápido para recogerlo con una buena postura. C: WOD: 10 Rounds of: 1 wall climb 5 pullups 10 abdominales lanzando el balon a la pared 15 […]

Press de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

Frog Hand Stand: Desde posición de triple apoyo con cabeza y manos, manteniendo la posición de pino. Esta posición nos ayudará a mejorar el equilibrio y el control corporal. Ring pull ups False grip. Dominadas con agarre falso, indispensable para mejorar o llegar a hacer el muscleups estricto.  Además de trabajar dorsales y brazos notareis […]

A: Stretch: Back Squat: 4 series de 30 segundos. Trabajando la consistencia gestial y la fuerza. B: WOD: 3 rondas de: 300 m run + 3 rondas de: (5 pullups, 10 push ups, 15 sit ups). Time cap 18 min. C: Stretch.

A: Warm up: Paso del oso, 10 Back Squat Paso del cangrejo, 12 push ups, Zancadas 8 burpees. B: Skills: Thruters: Tecnica y y manejo con dumbbells y barra. C: WOD: 4 rounds de: 10 Clean & jerk mano derecha 10 box jump 10 clean & jerk mano izquierda 10 burpees. Time cap 15 min. […]