Peso muerto 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: WOD POR PAREJAS O TRIOS. Cada grupo debe acumular el máximo número de metros en remo, mientras el compañero realiza c 200 m, luego cambiarán su papeles, así durante 12 min. Gana el equipo que más metro acumule. B: WOD: 5 Rondas 10 Deadlift 80/50 10 toes to bar Time cap 15 min. C: […]

A: Warm up: Carrera de relevos. B: Skills: Dumbbells Snatch. C: WOD: 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 de: Power clean Slam ball Time cap 15 min. D: Stretch

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: Dominadas lastradas: 4 x 3 B: WOD: 4 Rondas de: 10 power clean 50 / 30 kg 20 wall ball shot 10 toes to bar Time cap 20 min C: Stretch

A: Warm up: Calentamiento con Wall ball shot, distintos pases en distintas posiciones. B: Skills: Atlas Stone C: WOD: AMRAP de 10 min: 10 Thrusters mancuernas. 10 pull ups 100 m run D: Stretch