Press de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

Voltereta lateral: Este ejercicio mejorará el desplazamiento lateral y nos ayudará a controlar el cuerpo. Voltereta lateral + salto : Una vez tengamos la voltereta controlada, comenzaremos a encadenar más movimientos. Back lever Ejercicio de fuerza en anillas de trabajo y estabilización de hombros.

A: Metabolic: 3 series de 500 m row descansando 3 min B: WOD: 21 /15/9 Toes to bar Front Squat 60/40 kg Time cap 10 min. Rest 3 min C: Tabata de push ups D: Stretch

A: Warm up: Carrera y movilidad articular. Calentamiento con gomas y movilidad específica para hombros. B: Skills: Overhead Squat. Trabajo de movilidad y técnica de uno los ejercicios más complejos de este deporte. C: WOD: 100 Simple unders 20 dumbbells push press 30 hollow rock 40 lunges 30 hollow rock 20 dumbbells push press 100 […]

Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Wod por parejas: Run 1 milla con saco búlgaro. Acumular entre el equipo 30 power celan clean 30 front squat 30 shoulder to overhead Run 1 milla con saco bulgaro Time cap: 35 min