Press de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Metabolic: OTM 14 min: minutos impares 2 Suicidios Minutos pares 20 sit ups B: WOD: AMRAP 8 min 15 box jump 10 dumbells puss press 5 HSPU desde posición de pirámide C: Stretch

A: Warm up: Run Coach dice: A la orden del entrenador, habrá que desplazarse, saltar, sentadilla, fondos… Estás preparado para cumplir las órdenes? B: Skills: Wall Ball shot Sincronizaremos la recepción con la bajada de la sentadilla. Y la activación de los hombros posterior a la máxima extensión de cadera. C: WOD: 4 rondas de: […]

Sentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Hero – Jack AMRAP 20´ 10 Push Press 50/35kg 10 Kettlebell Swings 24/16kg 10 Box Jumps 60/50cm

A: Strength: Full clean 4 x 2 “Buscaremos Rm”. B: WOD: 21atlas stone 12 wall climb 15 atlas stone 9 wall climb 9 atlas stone 6 wall climb C: Stretch