Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: WOD: Por parejas. Mientras uno corre 1 milla con saco búlgaro, el otro acumula máximas rondas de 20 wall ball shot y 20 sit ups. Luego cambian posiciones. Al final se suman el número de rondas que ambos dieron. B: WOD: AMRAP 8 min de: 10 pullups 10 Dumbbells Snatch alternando. C: Stretch

A:Warm up: Calentamiento con carrera, paso del oso, cangrejo.. B: Skills: Push press. C: WOD: 4 rondas de: 14 deadlift 10 power clean 6 shoulder to overhead. Pesado D: Stretch.

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: 3 X 10 Repes de shoulder to overhead. Comenzando por shoulder press, luego push press y acabando por push jerk. Vamos exigiendo al hombro todo lo que pueda. Según va fallando, evolucionamos el ejercicio. B: WOD: AMRAP 5 min 5 burpees over the bar 5 thruster con barra 50/30 kg Rest 3 min […]

A: Warm up: Pases con balón desde distintas posiciones. B: Skills: GHD. Aprenderemos a usar esta  fabulosa herramienta para trabajar el abdomen y la cadena posterior del cuerpo. C: WOD: AMRAP 12 min: 20 Kb Swing 14 Kb C& J (7 con cada mano) 10 burpees D: Stretch D: Stretch.